O exercício poderá ajudar o corpo humano de diferentes maneiras. E também colaborar para a manutenção de um peso corporal saudável, o exercício aumenta a mobilidade, protege contra a perda de massa óssea, elimina os níveis de stress e aumenta a auto-estima. O exercício podes favorecer o corpo de diferentes formas.

E também favorecer pra manutenção de um peso corporal saudável, o exercício se intensifica a mobilidade, protege contra a perda de massa óssea, diminui os níveis de stress e se intensifica a auto-estima. E os estudos têm mostrado que as pessoas que fazem exercício têm menos oportunidades de sofrer doenças do coração, pressão nas artérias alta e níveis elevados de colesterol.

As pessoas de qualquer idade e grau de condicionamento físico podem se ajudar fazendo um tipo de exercício físico, seja corrida, caminhada, dança de salão, aeróbica aquáticos, jardinagem ou cada outra atividade física. Se decidiu estabelecer um programa de exercício físico, agora está no caminho para melhorar a sua saúde cardiovascular e o seu nível de condicionamento físico. Toma um remédio receitado. Já alguma vez teve um tipo de problema cardiovascular, de forma especial de um ataque cardíaco. Tem dificuldades nos ossos ou nas articulações.

Sofre de pressão nas artérias alta e não toma remédios pra controlá-la. Tem história familiar de doença arterial coronariana. É um homem maior de quarenta e cinco anos de idade ou uma mulher com mais de 50 anos de idade, e não está acostumado mesmo a níveis moderados de exercício físico. Que tipo de exercício devo fazer?

Existem três categorias de exercício físico: exercícios aeróbicos, de endurecimento e flexibilidade. O exercício cardiovascular, também é denominado como exercício aeróbico. O exercício aeróbio usa os músculos grandes e podes ser feito durante bastante tempo. Tendo como exemplo, as caminhadas, a corrida, a natação e o ciclismo são atividades aeróbicas.

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Estes tipos de exercícios realizam com que o corpo humano usa o oxigênio de modo mais eficiente e apresenta o máximo de benefícios para o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Os exercícios de fortalecimento e versatilidade são chamados de exercícios anaeróbicos. O exercício anaeróbico não traz proveitos cardiovasculares, todavia fortalece os músculos e os ossos.

Os exercícios de fortalecimento exigem um empenho acentuado, contudo de curta duração. Os exercícios de maleabilidade, que também são anaeróbios, tonificam os músculos ao estirarlos e são capazes de prevenir as dificuldades musculares e das articulações mais tarde. Um programa de exercícios bem equilibrado acrescenta um tipo de exercício de cada classe. Uma descrição fácil do exercício cardiovascular é todo exercício que aumenta a freqüência cardíaca, a um grau onde ainda é possível conversar porém você começa a suar um pouco. Um mínimo de vinte minutos de exercício cardiovascular, 3 ou 4 dias por semana costuma ser suficiente para manter um excelente nível de condicionamento físico. Qualquer tipo de movimento é ótimo, inclusive a limpeza do lar e da jardinagem.

se você deseja perder gordura, você precisa fazer um tipo de exercício cardiovascular durante 30 a quarenta e cinco minutos, ou mais, quatro ou mais dias por semana. O programa de exercício cardiovascular sublime começa com cinco a dez minutos de pré-aquecimento, que acrescenta movimentos suaves que aumentam ligeiramente a freqüência cardíaca. Então, gradualmente passe a realizar cerca de vinte minutos ou mais de um exercício cardiovascular, como esta de ginástica aeróbica, corrida a respeito parede de rolamento ou caminhada, até atingir o que se chama de freqüência cardíaca de treinamento. A freqüência cardíaca de treinamento é uma pauta que podes ajudá-lo a avaliar o teu grau de condicionamento físico antes de começar o seu programa de exercício, e medir o seu progresso após começar o programa. A freqüência cardíaca de treinamento bem como indica a intensidade do exercício.

Ao começar um programa de exercício, o aconselhável é manter-se próximo do limite inferior de tua zona de treinamento. Se você fizer exercício com regularidade, poderá fazer exercício a uma intensidade suficiente pra manter-se perto do limite superior da zona de treinamento. Para preservar-se dentro de sua zona de treinamento, deve tomar o pulso a cada tal no exercício.